Witam!!! Już od ok miesiąca chcę założyć dziennik treningowy, ale nie miałem pełnych warunków do ćwiczeń. Teraz warunki są, więc postanawiam rozpocząć trening. Kiedyś trenowałem ok roku... Niestety to był stracony czas, bo ćwiczyłem jak mi się podobało... Następnie przez ok miesiąc trenowałem metodą Proteo-system i efekty były bardzo dobre. [...]
[...] wciagnelam sie coraz bardziej wiec doszly zajecia typu bootcamp + zaczelam od konca maja cwiczyc indywidualnie.Nadal chodze na zajecia taneczne ale nie traktuje tego jako trening tylko takie sobie hopsanie dla przyjemnosci. Odkad pogoda na to pozwala wszedzie jezdze na rowerze + w wolne dni dlugie wycieczki rowerowe (ostatnio zrobilam petle 90 [...]
[...] od juz ... 7 mieisecy i NIE MA ZADNYCH POSTEPOW !!!! wygladalo to tak 1-3 miesiac - nie mialem zadnego pozadnego treniingu, robilem co mi sie podobalo i nic wiec ulozylem trening. 4 miesiac - robilem trening full body workout - zero efektow. 5 -6 miesiac - robilem zwykly trening dzielony ( tutaj przynajmniej poszlo 5 kg na lawce i 0,5 cm w [...]
[...] swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy [...]
[...] tej redukcji zrobilem sobie dwutygodniowa przerwe od cwiczen. Od 9 wrzesnia jade splitem, poprzedni moj plan to byl fbw ktory mi praktycznie nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie [...]
[...] miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z piłką w domu Obliques Co lubisz jeść na śniadanie:wszystko co zdrowe :-) Co lubisz jeść na obiad : jw Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : nie jem [...]
Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]
[...] suplementów od hiteca (hitec.pl) za kwotę 700zł (2x 700zł = 1400zł) TRENING i ODŻYWIANIE: = POMOC HI TEC TEAM Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu. Nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html w celu konsultacji [...]
Mam ustalony chyba w miarę dobry plan treningowy. Robiłem go na podstawie planu Marcina Stopki. Są w nim 4 dni treningu siłowego i 2 aerobowego: PON - KLATKA BICEPS WT - GRZBIET CZWOROBOCZNY GRZBIETU ŚR - BRZUCH ROWER CZW - CZWOROGŁOWY UDA DWUGŁOWY UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych [...]
Witam serdecznie :-) Także i mi wreszcie udało się wystartować:-) Czuwa nade mną Saida. Cele: - redukcja - powrót do treningów dołu (po dość długiej przerwie) Miska: 130B/50T/175W w DT i 150W w DNT (później pewnie cięcia) Trening: Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski [...]
[...] przeze mnie - zlepek ćwiczeń na podstawie obiegówek, które wykonuje w klubie. (na worku póki co nic nie ma bo niestety uchwyt nie wytrzymał i sie zerwał :X) Dzień I trening A Ø pompki wąsko Ø wyrzut hantli w górę z przysiadem Ø spięcia brzucha Ø przeskoki nóg Ø talerz wokół głowy Ø wiosłowanie Ø bic z hantlami Ø Wypych bioder [...]
[...] instruktora boksu Kurs trenera personalnego Warszawska Akademia Sportu została stworzona przez pasjonatów aktywnie uprawiających sport. Kulturystyka, sporty ogólnorozwojowe, treningi funkcjonalne i zdrowotne to nasza pasja. Nie kierujemy kursami zza biurka, dobierając przypadkowych wykładowców czy instruktorów. Dyrektorem Warszawskiej Akademii [...]
[...] go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie dokładam 2 x tydzień trening piłkarski (spalanie kalorii ok 700-900kcal na trening) Z racji na fakt iż treningi te są naprawdę wyczerpujące i dzięń po mam konkretne zakwasy na nogach, [...]
Wiek: 21 Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia ) Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : ) Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w [...]
Witam, Od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w [...]
[...] właśnie od tego zaczęło się wszystko, i do tego później się cofnęło. Kiedy rano wstałem z łóżka bolało mnie już nie tylko to miejsce ale i achilles. Próbowałem truchtać na treningu. Ból achillesa był ogromny. Poszedłem do fizjoterapeuty który stwierdził obrzęk dał 2x100 przeciwzapalne, oflen do smarowania i wieczorem chodziłem na okłady . [...]
[...] kajak czysto rekreacyjnie, trzeba coś robić, żeby się nie zanudzić. Kajak 2x1,5h Rower 2/3x1h Przejdźmy teraz do ważniejszej kwestii : Siłownia 4x w tygodniu z rana, każdy trening maks. 1h. Treningi BJJ 2x 1,5h w tygodniu. Trening na worku, skakance i linie 1x 1,5h. Sprinty 1x w tygodniu, 8x 100m Zaznaczę, że to będzie moja jedyna aktywnośc na [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
